因為多巴胺這惱人的小東西。 新的一年，請讓你的多巴胺猜不透 ↓ 嗨，Reader： 這禮拜我們來談談多巴胺。 這個小傢伙，不只掌管我們的快樂，也影響了追尋目標、滿足慾望的動力。簡單來說，那些讓你想得到但「伸出手拿不到」的感受，都跟多巴胺有關。 歡迎先看前導文（連結點我）。 多巴胺三原則 我開始研究多巴胺，其實是一位「男性成長」的老師建議的。 他說：「男人應該學習多巴胺的知識，才不會被慾望困住。」 確實。許多男人在長大期間，受到了電玩、色情片與賺大錢等慾望的挑戰。 有慾望沒有不對。但沒有管理好多巴胺，就會淪為慾望的奴隸。 因此我趁著今年春假，收聽了安德魯·胡貝爾曼（Andrew Huberman）的 Podcast 。他有一集內容（連結點我），專談多巴胺。我從中學到了以下三個重點： 維持多巴胺濃度的關鍵，不在於提升它——而是別讓它掉得太快 一次攝取了過量的多巴胺，會讓你接下來的多巴胺濃度長期處於低點 太習慣使用多巴胺補充劑提神、甚至「混酒」（像是咖啡+能量飲料），長期來說會損害你的動力與能量。...
about 2 months ago • 1 min read
這（應該）不是打臉文...... 當你「目標成癮」時，系統是解藥 ↓ 嗨，Reader： 向大家拜個早年！新春愉快，願你像蛇一樣蛻變新生。今天的文章，要應景地聊一聊：為什麼勤於設定新年目標，不見得是好事？這主題不小。前導文「千萬別對目標成癮：那讓你短視近利，又難以持續」我發在臉書（連結點我），歡迎先行前往閱讀。如果你還算習慣我在電子報的寫作風格，也可以直接看下去。 系統 VS. 目標 其實，這系列的文章始於我最近的疑問：「一直都聽到別人說要建立系統。像是寫作要有寫作系統，理財要有理財系統，就連去健身房運動的課表，最好也要系統化......」「他們口中的『系統』，具體來說到底是什麼東西？」 為了解決這個疑問，我找到三本書。 動機強化全書 The Little Black Book of Workout Motivation 萬維鋼的《佛畏系統》 人生勝利聖經 Tools of Titans 我運氣很好。第一本動機強化全書，是我在圖書館的未上架書車挖到的。當時看這書名，也沒想到會跟系統有關。結果我隨手一翻就看到第 6 章，「系統化：聰明實現你的目標」。...
2 months ago • 1 min read
2025的第一天，我面臨了抉擇 呼吸。只要呼吸就能夠繼續 ↓ 嗨，Reader： 新年快樂！我從九天八夜的自行車環島，順利回到台北了。回想這一路上，就像是神話學家約瑟夫·坎伯 (Joseph Campbell）所說的英雄之旅。 為什麼會這樣？我在這封信，慢慢和你聊聊...... 先從2025年的第一天說起 還記得2025的第一天，你在做些什麼嗎？那天中午，在屏東的海豚灣，我第一次閃過「放棄」的念頭。 前一天跨年，從嘉義騎到高雄的122公里，我幾乎沒有記憶了。從12/31下午開始就不舒服的我，疑似得了腸胃型感冒。我幾乎是邊打嗝，邊聽著腸胃的攪動，與大腿肌肉的哀號，騎到了高雄。 一到了高雄駁二的旅館，我就感覺身體沉重得要命。聽著外面跨年的喧鬧，酒吧的節奏，以及煙火。我只有一個念頭：睡覺。 那讓我想起小時候，遇到不順利的事情，就會跑到床上、閉上眼睛，趕快讓自己睡著。彷彿只要睡過了那一晚，那些難受，就會自然散去。 然而，迷迷糊糊跨一個年的我，並沒有成為全新的人。光是踩上自行車的踏板，我就覺得全身沒力。如果前一天肌肉是在哀號，今天顯然就是尖叫了。...
3 months ago • 1 min read
你聽過《我要的幸福》嗎？ 夢想→理想→幻想→狂想→妄想 ↓ 嗨，Reader： 這是今年的最後一份電子報了，你是從幾月開始訂的呢？ 先跟大家說一聲新年快樂，接下來我會休耕到1/5。所以下禮拜的電子報會停刊一次。這次放假去哪呢？還是騎腳踏車！不過，是在台灣環島。 年度回顧 今年流行的說法是：2024前想不到的十件事。 （還蠻喜歡這個從中間開始的標題） 來看看我的吧： 愛上騎腳踏車。也愛上在國外騎腳踏車（今年北海道，明年是蒙古！）（當然，接下來是先環島XD） 人生中第一次做健康檢查，於是發自內心地12點前睡。（今年也不喝酒了，不是「戒」酒。而是除非需要大肆慶祝，否則我幹嘛浪費第二天的清醒注意力啊XD） 維持了一整年的重量訓練。一週一次教練課+跑三天課表。終於覺得上健身房，不難。（練了好多年，第一次覺得抬起那些重量，是人生的一部分） 開始拍短影音。發現自己比起拍片，更愛剪片。尤其是放入《讓子彈飛》的梗圖（快去看看）。 也因為短影音。去到了更大的世界。第一次到飛花落院用餐，交通方式竟然是騎 Ubike...
3 months ago • 1 min read
畢竟你大概也是用手機看這電子報的...XD 2010年後，我們與手機的距離 ↓ 嗨，Reader： 最近天氣忽冷忽熱，像極了愛情（喂） 失控的焦慮世代 你讀過這本書了嗎？ 手機成癮，是老派人士逢科技必反的假議題？還是已經在孩子間傳染的一場瘟疫？ “2010” 這個年代，可能有一切的答案。 在 “2010” 之前的童年，「網路」仍是一個與同伴相處的遊樂場。雖然少年少女玩在一起，難免會排擠、吵架、受傷。他們從這些經驗中學會與「別人」相處。 “2010” 後，一切都變了。孩子不再需要出門，就能去到天涯海角。一切多虧「行動上網」。人際社交變得虛擬，虛擬帶來了比較，以及虛無感。 諷刺地是：研究發現，在這個父母用手機， iPad 陪著孩子長大，只要到全家、 7-11 就能連上網路的進步世代， ”2010” 年代的青少年正經歷前所未有的孤獨感。 他們滑著發亮的藍光螢幕，悲嘆人生根本毫無意義。 ▋抱著手機長大的童年 《失控的焦慮世代》作者，社會心理學家強納森‧海德特（Jonathan Haidt），大量回顧手機成癮的研究後，提出了三個大膽的論點：...
4 months ago • 1 min read
或是，如何複製他們的婚姻...... 走吧，走吧，人總要學著自己長大 ↓ 嗨，Reader： 我這禮拜有連四場演講，因此讀了很多有趣的書，也看了很多總裁系列（？） 兩個十字象限 最近持續在讀武志紅的《深度關係》。過去我有在電子報推薦過這本書（連結點我），最近持續一點一點地讀，突然發現……欸？我跟武老師，英雄所見略同XD。武志紅這本書，雖然叫《深度關係》，但其實是從人的「自戀」開始講起。他在書中提出了一個理解人性的理論框架，如下： 引自武老師的《深度關係》 縱軸（Y軸），說的是人的「自戀」。也就是誰行/誰不行，誰強/誰弱，誰大/誰小的「權力原則」。權力原則就如同猴群，只能有一個最大的猴王，其他人都要服從牠。 橫軸（X軸），說的是人的「關係」。也就是相對平等的情感、連結與親密等「親密原則」。珍惜原則的兩端是愛/恨，是好/壞，是善/惡。千萬別認為只有愛是親密。你要持續恨一個人，也得投注相當的精力，在對方身上。 武老師這個十字象限，我覺得厲害。特別他講的自戀，是西方自體心理學（Self...
5 months ago • 1 min read
答案，或許會讓你想不到... 9 X 9 = 81個小行動 ↓ 嗨，Reader： 這個週末，我到了杉林溪。上次到這，應該是我五歲的時候。今天這封電子報，就是在杉林溪的夜晚寫給你的。 九宮格筆記法 大谷翔平所在的道奇隊，拿到世界大賽冠軍了！據說他在16歲，還是小高一的時候，就用「九宮格筆記法」寫下了他的目標「八球團第一指名」（有八支職業球隊，要第一個選他的意思）。 以下，是他在2010年，也就是登上世界棒球頂點的14年前，所寫下的九宮格筆記： 注意到上面的日期了嗎 中文版如下： 我自己呢，也在去年《教學即興力》出版之前，寫下我的第一份九宮格筆記法（是的，當時是用九宮格筆記，來規劃這本書的！）。筆記如下，給大家看看： 《教學即興力》的九宮格筆記 其實，你現在上網搜尋「九宮格筆記」，可以找到很多資料與模版。這裡就不再贅述。我想跟大家分享的是，我實作「九宮格筆記法」後發現的訣竅。 一、先從最中間那一格開始寫→並定義那一格的目標「有多遠」...
5 months ago • 1 min read
...我們該如何找回那一口氣？ 親愛的焦焦，原來你需要深呼吸 ↓ 嗨，Reader： 收信快樂！ 上禮拜的「棒球-2」，我誤把彭政閔的「閔」，寫成「閩」了（掩面），再次特別更正。這禮拜也有一些新朋友加入，如果你想看看上禮拜的文章在寫什麼，歡迎歡迎（連結點我） 焦慮，是忘了呼吸的恐懼 催眠治療師 Jeffrey Zeig 說過，他在與受焦慮之苦的來訪者工作前，會先問他們一個問題： 「你會如何『做』你的焦慮？」 他的意思是，有些人的焦慮是胸悶心悸（身體），有些人的是災難化地擔憂未來（想法），有些人則是陷入恐慌害怕之中，終日無法心安（情緒）。 焦慮，是心理諮商最常見的議題之一。對此，我在診所的同事有個觀察，「許多人會在焦慮時，急忙來諮商找解方……」「並在冷靜下來沒多久後，想要找個理由結束諮商。」 然而，這種「頭痛醫頭」的作法，常常只能治標，不能治本。因為，焦慮是忘了呼吸的恐懼。 無論是蔓延在腦海的災難化思考、或是每次想到都痛苦，但最痛苦還是怎麼樣都關不掉的強迫思考。又或者是「一朝被蛇咬，十年怕草繩」的驚嚇反應。...
6 months ago • 1 min read
原來這篇文章跨越了23年...... 我、父親與棒球 ↓ 嗨，Reader： 你看棒球嗎？這禮拜，想說說我與棒球的故事。（這禮拜有些新朋友加入，還沒看過棒球-1，也就是上集的朋友，歡迎點我閱讀） 棒球-2 一位熱愛棒球的同事問我，「你現在，還看球嗎？」 「要再次愛上一隻球隊，實在太辛苦了。」我說。 幾天後，我跟家人第一次去大巨蛋看球。 ▽ 一開始會想進場，是因為爸爸住院時，我們看著台綱的比賽。 坐在床上的他，突然問我，「大巨蛋的票，會很貴嗎？」 我突然想起了第一次看球，是他帶我去的。 ▽ 那是2001年，我高一。也是彭政閩的新人年。 在那之前，我爸爸就已經開始看棒球了。 他會在報紙上細數陳義信、林易增、李居明這些名字...... 而我偶爾會跟著看電視放的球賽，或是報紙上的比分。 並用相當白癡的方式選擇「我的球隊」。 我選的是三商虎。原因只是，那時候的我很愛吃三商巧福。 不是什麼太認真的理由。 ▽ 而爸爸帶我第一次進場，是在2001年的季後賽。 辦在台中的第四場比賽，兄弟象輸了。我卻愛上了這支球隊。 即使到了第七局，還是四比零落後，卻依然沒有放棄的兄弟。...
6 months ago • 1 min read
