嗨，Reader：
先跟大家預告，接下來我會放個長假。從 3/23 到 4/6 ，我會前往德國參加睽違十年的國際即興劇工作坊（上次參加，是 2015 年的事了）。
雖然最近忙到還沒有「要出國了！」的真實感，我想大概會是很忙碌的一個假期！因此，下一次的《杯塔讀者》電子報，會在 4/13 出刊！
不過，這期間我應該還是會不定時發一些文章、短影音。如果你有興趣，歡迎到我的 IG 看一看（連結點我）。
那麼，我最近在忙什麼呢？
多巴胺讀書會
是個意外之下的產物。
其實是因為陸續在臉書寫下了「千萬別對目標上癮（談系統）」（連結點我）「為什麼快樂總讓人痛苦？（談多巴胺）」（連結點我），發現許多朋友對這兩個主題有興趣。
於是我就腦衝辦了一場讀書會。
還是很開心啦。在朋友的場地《遊牧計畫》，小小的場子像是筆友見面會。有什麼問題也都可以即時討論，不用遞麥克風。是很溫馨的~
（給因為「讀書會」三個字沒來的朋友，來參加不用先讀書、我不會照著書念、當天還有準備講義......基本上比較像是社團學長舉辦的小小社課XD）
以下跟想參加的朋友，分享當天讀書會的精華：
慾望分子多巴胺
1. 多巴胺是欲望分子，而不是快樂分子。因為快樂有兩種：想追求某事某物的「動力」，以及到手後能夠好好享受的「能力」。
2. 多巴胺管的是，讓你追求那些「伸手不可及之物」的動力。但它可不管，到手之後你能否好好享受。
3. 享受的能力，歸「當下分子」所管。也就是：血清素、催產素、腦內啡等等。這解釋了很多人再感情中，為何「到手了就不珍惜」？因為他們有很多「想要」，卻不會「享受」。
以上三點，想要了解得更深入，可以參考《欲望分子多巴胺》。
多巴胺的爽痛平衡
4. 專攻成癮治療的精神科醫師安娜‧蘭布克醫師（Dr. Anna Lembke）認為，多巴胺有所謂的「爽痛平衡」。爽太多了就會痛，痛得多了才會爽。
5. 多巴胺有個特色：跳得越高，就跌得越深。從這個特點來看「爽痛平衡」，就很清楚了：所謂的爽，是猛衝多巴胺的快感。痛，則是缺乏多巴胺的不適。
6. 反過來說，「爽痛平衡」也解釋了：為什麼長跑、重訓等讓人「痛苦」的活動，最後會帶來爽感？別忘了，爽過會痛，痛過也會爽。
以上三點，想要了解得更深入，可以參考《多巴胺國度》。
管理你的多巴胺
面對多巴胺這難以捉摸的小東西，我們該怎麼辦呢？
7. 正念經典《當下，繁花盛開》一書，有個金句：造成問題的並非負面情緒本身，而是我們回應情緒的方式。
8. 因此，多巴胺掉到平均值以下並非問題。但如果我們對此感到焦慮、恐慌，進而尋求更多高強度的刺激（像是：一杯咖啡不夠那就兩杯），只為了回到「曾經擁有的爽感」……
你大概猜到了。多巴胺，會掉到更深的谷底。這個現象被稱為「成癮」。
9. 不是只有酗酒、嗑藥才叫成癮。有些人忙了一天怒吃高熱量食物、怒買蝦皮的衣服或 Steam 的遊戲，甚至只有上班時才感覺到自己活著，也都是成癮的表現。
10. 從多巴胺的角度來看，所謂的怒吃、怒買，也是一種爽痛平衡：「老娘/老子忍痛一整天，現在不怒爽一下報復你怎麼行？」常常，怒完之後就是無止盡的低落與後悔。
關於情緒性進食的概念，我寫過一篇文章歡迎參考（連結點我）
11. 由此可知，當你動力低落時，別用更強的快感追求多巴胺，反而要學習待在微微的痛感，並品味溫和的快樂。
12. 在上禮拜的《多巴胺讀書會》中，我建議了參與的朋友，設計以下的「系統」來管理多巴胺：
- 晨間儀式（你如何啟動身心）
- 夜間儀式（你如何準備休息）
- 小目標+小獎勵的設定（當天我也藉此說明了：為什麼只設定新年目標，常常是沒用的？）
． 如果你也想練習看看，可以先從以下行動開始：
- 決定你的晨間儀式/夜間儀式
- 每天用紙筆寫下三個最重要的行動（注意：不一定都是工作，而是跟你今年的目標有關→這也是讀書會學員提醒我的，感謝！）
- 每天找個時間寫反思日記「或」感恩日記——不是為了正能量，而是把注意力放在每天的小成功。
給當天參加讀書會的朋友：
歡迎你在完成作業後，和我分享。
如果你是讀了這封信，才開始對多巴胺有興趣的朋友：
也歡迎你回信跟我分享，你的看見！
p.s. 我也收到大家在上篇電子報「聽說流行歌的歌詞都有病？」推薦給我的歌曲了（如雪片般飛來...）請原諒我拖搞一下，之後再慢慢跟大家回覆與分享......
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