家齊心理師的電子報
#心理學 #人際關係 #溝通分析 #愛情心理學
熱愛是一場冒險 / 我沒寫成的那本書 / 勉強的愛
2026.9月號 你的熱愛，可以讓你受傷也可以讓你感受到活著 ↓ 嗨，Reader： 你看了《直到T恤乾了為止》這齣日劇嗎？放心，我不會暴雷。但很推薦大家去看（特別是對伴侶、親密關係等主題有興趣的朋友。） 接下來我會休假幾天，希望之後能像寫《不夠善良的我們》那樣（連結點我），也寫一系列的分析文。 ▋熱愛是一場冒險 這是我上禮拜回到母校惠文高中，給高一學弟妹的演講主題。當時為了發想到底要講什麼，我真的是想破頭。 畢竟我已經離開高中很久（嗯，超過 20 年了），到底要在這 110 分鐘分享什麼，才不會變成囉唆的長輩？ 當時邀請我的母校老師，本來希望我跟學弟妹談一談「愛情心理學」。不過一位朋友提醒我，不是所有的高一生，都有機會談戀愛。 於是，我把戀愛的定義擴充為熱愛。熱愛，可以是跟某人談戀愛，可以是追明星偶像，也可以是支持某支球隊...... 嗯，這麼一想突然就豁然開朗了。 我不打算講太多心理學理論，於是分享了我在高中發生的五個故事： ．想成為吉他手．想變成受歡迎的E人．想談戀愛．想拿到小說新人獎．支持的球隊打放水球...
和劉軒談男人 / 鬼滅之刃裡的小兵 / 一本被壓皺的書
2026.8月號 身為工具，就沒什麼好說的而我，終於知道要說什麼了 ↓ 嗨，Reader： 這個月想跟你聊兩件事。一件關於男人，一件關於平凡人。 ▋四十歲生日後，我突然不想說話了 不是真的沉默不語。 但我突然不知道自己要寫什麼？拍什麼？創作什麼？ 我一直相信：創作，是因為你對這個世界有話要說。 如果無話可說，就也不需要寫文章、拍影片或是錄 Podcast 了。 於是我有好一陣子不說話了。至少，不在社交平台發言。 直到，我接受了劉軒的訪談。 其實，我是先認識他的父親（劉墉），才知道他的。 小學的我因為作文分數頗高，自認長大會當作家。 那時老師大概想鼓勵我繼續閱讀，就推薦了劉墉的《超越自己》。 雖然，我當時把超越自己、肯定自己、創造自己都乖乖看完了， 但沒多久，我就偷偷跑去看劉墉另一個毒辣的系列，《我不是教你詐》。 書上那句廣告詞，我到現在依然印象深刻： 我不是教你詐，是教你看清世事；免得你被賣了，還在幫人數鈔票！ 對小學的我來說，這系列讀起來的刺激程度， 簡直就是正大光明跑去圖書館，卻偷了本禁書來看（哈哈） 最後，我讀到劉軒的作品。那是一本他寫哈佛歲月的書，叫《作書蟲也作玩家》。...
還記得年少時的夢嗎？
2026.7月號 還記得年少時的夢嗎？像朵永遠不凋零的花 ↓ 嗨，Reader： 這個月，想跟你談談最近看到的一篇文章，與一本書。 知名暢銷作家 Mark Manson ，寫了四本書，就有三本登上暢銷排行榜的第一名。 同時，他接受了快20年的心理治療。 這漫長的20年，他學到了以下七件事： ▋20年諮商學到的7件事 1.沒有人會來救你。 成為有功能的大人，意味著你為人生的一切負責，即使那不是你的錯。 2.清晰的界線，有助於一段關係變好。微弱的界線，會讓關係變成一場爛戲。 3.人生中有許多問題不會被解決。你只能學習如何帶著它們，活下去。 4.你的大腦時常在對你說謊，學會叫他閉嘴。 （家齊：那是因為大腦的演化任務，是幫助我們活下去。因此，它會特別留意危險、威脅，而不是現實。） 5.別再試圖說服別人喜歡你了。 對的人不需要你解釋，其他人只會覺得你很煩。 6.有時候，結束一個年少時的夢想，是你能為自己做的最佳選擇。 死守著錯誤的夢想，往往是因為太過在意已投入的「沉沒成本」。 （家齊：失落，是放手的代價，也是重新做出選擇的機會。） 7.長遠來說，真正對你重要的人，只有那幾個。...
都有 AI 了，還需要心理師嗎？
20260620（六月號） AI 是看似無限的語言模型諮商，是體會有限的情感歷程 ↓ 嗨，Reader： 最近，越來越多人把 AI 帶進諮商室。 不是真的進來滑手機上的 AI ，而是在我們談話時，他會說：「這個我昨天問過 AI 了」、「 AI 是這樣跟我說的……」 有人甚至會有點不好意思，覺得都已經來看心理師了，回去還要問 AI，是不是代表自己的諮商，做得不夠好？ 我倒不這麼想。 問題從來不是 AI 會不會取代諮商，而是：我們到底，想從AI那裡得到什麼？ ▋先說兩個故事 第一個大學生，正在面對失戀、跟室友不合、課業也搖搖欲墜。 他把所有難受的、困惑的、連家人朋友都聽到煩的想法，全丟給 AI。 幾個月後，他比較有力氣面對世界了。因為 AI 不嫌他煩，不會罵他「是不是傻了才走不出來」，無論半夜還是清晨，都隨時都在。 他說：「正因為 AI 對我不離不棄，我才沒有放棄自己。」 第二個大學生，境遇差不多，也試著把最深的祕密說給AI聽。 但幾個月後，他說：我沒那麼想跟 AI 聊了。因為很無聊。 他發現 AI...
40 歲以前，很多人都卡在這兩件事
20260520（五月號） 人生的兩大煩惱：太委屈、太勉強 ↓ 嗨，Reader：40 歲以前的我們，最大的困境往往不是「不夠努力」。 而是太早學會勉強自己。又太晚學會照顧自己（於是委屈）。 ▽ 許多人在 30 幾歲時，工作穩定了、關係穩定了，甚至準備結婚生子。照理說，一切都在軌道上。 卻開始莫名焦慮。夜深人靜時，腦中總會冒出一句話： 「我這樣，真的夠好了嗎？」 後來才發現，真正害怕的其實不是失敗。 而是：怕自己不夠成熟、不夠好、不夠讓人滿意。 永遠都不夠。 ▽ 於是，我們開始拼命扛責任。 努力勉強自己，滿足每個人的期待。總是委屈，為的是不讓任何人失望。 最後，卻忘了自己的極限在哪。 ▽ 我曾遇過一位計程車司機。 他以前做業務，長期周旋在客戶、公司與供應商之間。 兩年胖了十公斤。健檢幾乎全是紅字。 半夜聽到手機訊息會驚醒。每天都怕出事。 直到某天早上，他突然嚴重眩暈，直接進了急診。躺在病床上時，他第一次誠實問自己：「我這樣的活法，真的撐得到 40 歲嗎？」 ▽ 如果你也總是覺得自己太勉強、太委屈，試看看這兩個方法： 勉強的解方，是減法。...
快樂的相反，不是痛苦
【四月號】 為什麼有些快樂，會讓人越來越空？ ↓ 嗨，Reader： 小時候，我跑100公尺要花20秒。真的。我超討厭跑步。 沒想到今年的我， 不只完賽了10公里的路跑， 那些原本很痛苦的早起、疲累、 前500公尺的氣喘吁吁， 竟然都變成一步又一步，踏實的快樂。 明明，同樣是跑步。 為什麼我的感受，完全相反？ 或許，我們對「快樂」這件事， 有些誤解。 ▋我們誤以為的快樂 很多人以為， 追求快樂，就是追求那些 很過癮、很刺激， 而且可以整天投入都不會累的事物。 但事實上，這麼做的你， 正在透支「快樂帳戶」。 那些追高、追快、追強的快樂， 就像用熬夜借來的活力。 當下的你，感覺自己無所不能。 但這股高能量， 是你向明天的自己「借」來的。 有借有還。 隔天醒來， 你會覺得自己好像被懲罰了。 ▋快樂與痛苦，其實互為平衡 研究多巴胺的學者發現， 人的大腦， 會自然調節快樂與痛苦的總量。 熬夜後的痛苦， 並不是因為樂極生悲， 而是大腦會透過增加痛苦 （減少多巴胺）， 去平衡過量的快樂。 要是你無法接受痛苦帶來的調適期， 執著地追求「像上次一樣好」的快樂， 大腦的調節機制就會逐漸失靈。...
放不下的，不只是物品
20260320 看懂囤積背後的心事。 ↓ 嗨，Reader： 很多人以為，囤積只是捨不得丟東西。 但一個人留下的，往往不只是物品， 而是安全感， 或是一段還沒準備好放下的回憶。 若只把囤積理解成生活習慣不佳， 便容易錯過它背後更深的心理意義。 囤積的背後，常有兩種心理機制。 1｜因為感到不安，所以囤積 有些人的囤積，是出於不安。 因為曾經窮過、缺過， 所以總想確保自己身邊還有資源， 心裡才不會慌。 這種情況，常見於一些小時候辛苦過的長輩。 他們會隨手把紀念品、塑膠袋， 或零食點心帶回家， 嘴上說的是：「有一天會用到。」 很多子女都很難理解。 明明家裡不缺那幾張衛生紙， 下次真的要用，也未必找得到， 但長輩還是一次又一次地把它們帶回家。 其實，這些長輩真正在囤積的， 不是東西， 而是安全感。 當自己年紀漸長， 孩子也紛紛離家後， 許多長輩會開始焦慮： 「我是不是又只能靠自己了？」 這種彷彿又回到小時候、 只能一個人長大的無依無靠感， 會讓長輩心裡空掉一大塊。 於是，所謂的「有一天會用到」， 其實更像是： 「我希望自己手上還有點什麼， 可以依靠。」 所以，身為子女，...
給家人「最低有效劑量」的愛
20260301 很多家庭的問題，不是愛太少而是愛得太用力 ↓ 嗨，Reader： 小公告：新年快樂！接下來，我會把電子報改成「每個月一封」。我會在每個月20號，和你分享這個月，我最有感觸的心理學知識。 這麼做，是為了更專心地提供給你，品質最好的文章。下一封信，3/20號見。 —— 雖然「年」已經過了，回「家」過年總是會牽動我們許多情緒。 心理諮商，是一個專門在認識、處理原生家庭議題的工作。以下和你分享，從心理諮商這份工作，我所學會關於「家」的六件事： 1｜委屈不一定能求全，但會讓你消失 很多人為了「一片和諧」選擇忍耐。 但忍耐的代價，是你慢慢失去感受、想法， 最後，連自己都消失了。 你還坐在餐桌旁，卻早就不在這個家了。 2｜為反而反，也並不自由 另一種極端是斷絕連結、處處帶刺。 但請記得：當你把全部力氣都用在「反抗」時，你的人生依然繞著對方轉。 真正的自由，是知道「我要什麼」，而不只是「我不要什麼」。 3｜愧疚感：「團聚」桌上最難消化的那道菜 覺得沒考好、沒結婚、沒生小孩很丟臉？很多時候，那不是你真的覺得丟臉，而是愧疚感在作祟。 愧疚，是情勒的燃料。...
AI 能取代心理諮商嗎？我在 2026 年的答案
20260208 真正該擔心的不是 AI 而是，那被偷走的三年 ↓ 嗨，Reader： 到了 2026 年，AI 越來越厲害，可以陪聊天、給安慰、分析利弊，還能同時扮演：塔羅師/人生教練/股票分析師。 那我們還需要心理諮商嗎？我在諮商室的體會，是這樣的： 問題，從來不是 AI 會不會取代人，而是我們正在失去什麼能力， 才會這麼需要它。 ▋我們難以承受磨合 我們正在失去的，不是愛人的能力，而是「承受不舒服」的能力 等待、沉默、尷尬、磨合。這些曾經是人際關係的日常， 現在卻變成一種高壓挑戰。 因為 AI 的來臨，讓我們不再需要，大量練習這些能力。 畢竟，AI的回覆永遠即時、貼心，你不需要想太久，不需要解釋太多，更不需要承受對方一時的卡頓與笨拙。 當「被理解」變得這麼容易，人類的遲疑、停頓與不完美， 就開始被誤解成「不對盤」。 ▋我們少了三年的練習 真正的轉折點，其實不是AI，而是那被偷走的三年。 疫情期間，我們的生活在Zoom上度過，學會了開麥克風說話，卻沒學會如何「面對面」承受， 人與人社交時，無法避免的尷尬與摩擦。...
三次免費諮商，該怎麼用？
20260125 三次諮商，難道只是個開始？ ↓ 嗨，Reader： 上個禮拜是我的「通告周」，參加了超過十場 Podcast 訪談。 對我來說，上通告不只是為了打書，也是從主持人的提問，回頭檢視： 「我寫的這本書，到底傳遞了什麼價值？」 目前，我蠻滿意的（笑）。如果你喜歡聽 Podcast ，對於這些訪談有興趣， 我都放在《把天聊死不如把愛聊活》的新書資源頁了（連結點我）（接下來幾個禮拜，會持續上架） 三次免費諮商怎麼用？ 衛福部推出的「十五到四十四歲青壯世代心理健康支持方案」（以下簡稱「三次方案」），讓更多人有機會接觸免費的心理諮商資源。 然而，很多人嘗試後，浮現了更多的疑問，像是： 「心理諮商只談三次真的有幫助嗎？」「我要怎麼知道這個心理師適不適合我？」 我的工作中，有一半的時間在協助來訪者找到「適合的心理師」（另一半的時間，則是在研究「雙方不適合的成因與後果」） 今天想跟大家分享，我的觀察。 ▽ 在回答這些問題之前，我想講一講自己身為病人的經驗。 幾年前，我在路上發生了車禍。雖然人沒大礙，腳上卻多了一個好大的傷口！...
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