家齊心理師的電子報

2026.10月號 終點，也是起點/他沒上過那堂德文課/工具人迷思 ↓ 嗨，Reader： 這兩個禮拜是中華職棒總冠軍戰，也是我回頭當球迷的兩週年。巧的是，一切的開始，竟然也是這一季的終點。 讓我回到球場的那一場比賽，是在大巨蛋，味全對兄弟。（關於那場比賽點我）（關於我、棒球和父親，請點我） 而兄弟經歷了上半季的連敗墊底，身為象迷，只覺得「沒關係，有打安打就好了......」的慘況，一路來到下半季冠軍、挑戰賽差點被逆轉， 最後，走到台灣大賽。 還是對上了味全龍。而且，一樣是在大巨蛋。 一切的終點，也是一切的起點呢。 ▋他沒上過那堂德文課 上個月提到的《心靈貢丸湯》，已經上線了（收聽點我）。 那天錄完後，我心想：「......大概會得罪不少業界的人吧XD」因為我在節目分享了一個最近很常在想的事情： 主流溝通課程（脆弱）的基本假設。 有時候溝通課上完覺得沒用，其實是因為預設了兩個人，都願意好好說話。 而這個預設十分脆弱，甚至很危險。...

2026.8月號 身為工具，就沒什麼好說的而我，終於知道要說什麼了 ↓ 嗨，Reader： 這個月想跟你聊兩件事。一件關於男人，一件關於平凡人。 ▋四十歲生日後，我突然不想說話了 不是真的沉默不語。 但我突然不知道自己要寫什麼？拍什麼？創作什麼？ 我一直相信：創作，是因為你對這個世界有話要說。 如果無話可說，就也不需要寫文章、拍影片或是錄 Podcast 了。 於是我有好一陣子不說話了。至少，不在社交平台發言。 直到，我接受了劉軒的訪談。 其實，我是先認識他的父親（劉墉），才知道他的。 小學的我因為作文分數頗高，自認長大會當作家。 那時老師大概想鼓勵我繼續閱讀，就推薦了劉墉的《超越自己》。 雖然，我當時把超越自己、肯定自己、創造自己都乖乖看完了， 但沒多久，我就偷偷跑去看劉墉另一個毒辣的系列，《我不是教你詐》。 書上那句廣告詞，我到現在依然印象深刻： 我不是教你詐，是教你看清世事；免得你被賣了，還在幫人數鈔票！ 對小學的我來說，這系列讀起來的刺激程度， 簡直就是正大光明跑去圖書館，卻偷了本禁書來看（哈哈） 最後，我讀到劉軒的作品。那是一本他寫哈佛歲月的書，叫《作書蟲也作玩家》。...

20260620（六月號） AI 是看似無限的語言模型諮商，是體會有限的情感歷程 ↓ 嗨，Reader： 最近，越來越多人把 AI 帶進諮商室。 不是真的進來滑手機上的 AI ，而是在我們談話時，他會說：「這個我昨天問過 AI 了」、「 AI 是這樣跟我說的……」 有人甚至會有點不好意思，覺得都已經來看心理師了，回去還要問 AI，是不是代表自己的諮商，做得不夠好？ 我倒不這麼想。 問題從來不是 AI 會不會取代諮商，而是：我們到底，想從AI那裡得到什麼？ ▋先說兩個故事 第一個大學生，正在面對失戀、跟室友不合、課業也搖搖欲墜。 他把所有難受的、困惑的、連家人朋友都聽到煩的想法，全丟給 AI。 幾個月後，他比較有力氣面對世界了。因為 AI 不嫌他煩，不會罵他「是不是傻了才走不出來」，無論半夜還是清晨，都隨時都在。 他說：「正因為 AI 對我不離不棄，我才沒有放棄自己。」 第二個大學生，境遇差不多，也試著把最深的祕密說給AI聽。 但幾個月後，他說：我沒那麼想跟 AI 聊了。因為很無聊。 他發現 AI...

【四月號】 為什麼有些快樂，會讓人越來越空？ ↓ 嗨，Reader： 小時候，我跑100公尺要花20秒。真的。我超討厭跑步。 沒想到今年的我， 不只完賽了10公里的路跑， 那些原本很痛苦的早起、疲累、 前500公尺的氣喘吁吁， 竟然都變成一步又一步，踏實的快樂。 明明，同樣是跑步。 為什麼我的感受，完全相反？ 或許，我們對「快樂」這件事， 有些誤解。 ▋我們誤以為的快樂 很多人以為， 追求快樂，就是追求那些 很過癮、很刺激， 而且可以整天投入都不會累的事物。 但事實上，這麼做的你， 正在透支「快樂帳戶」。 那些追高、追快、追強的快樂， 就像用熬夜借來的活力。 當下的你，感覺自己無所不能。 但這股高能量， 是你向明天的自己「借」來的。 有借有還。 隔天醒來， 你會覺得自己好像被懲罰了。 ▋快樂與痛苦，其實互為平衡 研究多巴胺的學者發現， 人的大腦， 會自然調節快樂與痛苦的總量。 熬夜後的痛苦， 並不是因為樂極生悲， 而是大腦會透過增加痛苦 （減少多巴胺）， 去平衡過量的快樂。 要是你無法接受痛苦帶來的調適期， 執著地追求「像上次一樣好」的快樂， 大腦的調節機制就會逐漸失靈。...

20260301 很多家庭的問題，不是愛太少而是愛得太用力 ↓ 嗨，Reader： 小公告：新年快樂！接下來，我會把電子報改成「每個月一封」。我會在每個月20號，和你分享這個月，我最有感觸的心理學知識。 這麼做，是為了更專心地提供給你，品質最好的文章。下一封信，3/20號見。 —— 雖然「年」已經過了，回「家」過年總是會牽動我們許多情緒。 心理諮商，是一個專門在認識、處理原生家庭議題的工作。以下和你分享，從心理諮商這份工作，我所學會關於「家」的六件事： 1｜委屈不一定能求全，但會讓你消失 很多人為了「一片和諧」選擇忍耐。 但忍耐的代價，是你慢慢失去感受、想法， 最後，連自己都消失了。 你還坐在餐桌旁，卻早就不在這個家了。 2｜為反而反，也並不自由 另一種極端是斷絕連結、處處帶刺。 但請記得：當你把全部力氣都用在「反抗」時，你的人生依然繞著對方轉。 真正的自由，是知道「我要什麼」，而不只是「我不要什麼」。 3｜愧疚感：「團聚」桌上最難消化的那道菜 覺得沒考好、沒結婚、沒生小孩很丟臉？很多時候，那不是你真的覺得丟臉，而是愧疚感在作祟。 愧疚，是情勒的燃料。...