家齊心理師的電子報

2026.8月號 身為工具，就沒什麼好說的而我，終於知道要說什麼了 ↓ 嗨，Reader： 這個月想跟你聊兩件事。一件關於男人，一件關於平凡人。 ▋四十歲生日後，我突然不想說話了 不是真的沉默不語。 但我突然不知道自己要寫什麼？拍什麼？創作什麼？ 我一直相信：創作，是因為你對這個世界有話要說。 如果無話可說，就也不需要寫文章、拍影片或是錄 Podcast 了。 於是我有好一陣子不說話了。至少，不在社交平台發言。 直到，我接受了劉軒的訪談。 其實，我是先認識他的父親（劉墉），才知道他的。 小學的我因為作文分數頗高，自認長大會當作家。 那時老師大概想鼓勵我繼續閱讀，就推薦了劉墉的《超越自己》。 雖然，我當時把超越自己、肯定自己、創造自己都乖乖看完了， 但沒多久，我就偷偷跑去看劉墉另一個毒辣的系列，《我不是教你詐》。 書上那句廣告詞，我到現在依然印象深刻： 我不是教你詐，是教你看清世事；免得你被賣了，還在幫人數鈔票！ 對小學的我來說，這系列讀起來的刺激程度， 簡直就是正大光明跑去圖書館，卻偷了本禁書來看（哈哈） 最後，我讀到劉軒的作品。那是一本他寫哈佛歲月的書，叫《作書蟲也作玩家》。...

20260301 很多家庭的問題，不是愛太少而是愛得太用力 ↓ 嗨，Reader： 小公告：新年快樂！接下來，我會把電子報改成「每個月一封」。我會在每個月20號，和你分享這個月，我最有感觸的心理學知識。 這麼做，是為了更專心地提供給你，品質最好的文章。下一封信，3/20號見。 —— 雖然「年」已經過了，回「家」過年總是會牽動我們許多情緒。 心理諮商，是一個專門在認識、處理原生家庭議題的工作。以下和你分享，從心理諮商這份工作，我所學會關於「家」的六件事： 1｜委屈不一定能求全，但會讓你消失 很多人為了「一片和諧」選擇忍耐。 但忍耐的代價，是你慢慢失去感受、想法， 最後，連自己都消失了。 你還坐在餐桌旁，卻早就不在這個家了。 2｜為反而反，也並不自由 另一種極端是斷絕連結、處處帶刺。 但請記得：當你把全部力氣都用在「反抗」時，你的人生依然繞著對方轉。 真正的自由，是知道「我要什麼」，而不只是「我不要什麼」。 3｜愧疚感：「團聚」桌上最難消化的那道菜 覺得沒考好、沒結婚、沒生小孩很丟臉？很多時候，那不是你真的覺得丟臉，而是愧疚感在作祟。 愧疚，是情勒的燃料。...

20260111 邊界感，難道就是把人推遠？ ↓ 嗨，Reader： 最近參加了一個訪談，主持人問我： 「你怎麼看『邊界感』？是不是就是要跟人劃清界線，甚至完全不跟異性互動？」 為了回答這個問題，我特別上網看了「邊界感」的討論。 有人說，邊界感其實就是「分寸」。 但也有人反彈：「分寸這個詞聽起來很像在指責人、批評人，好像只要你不舒服，就是對方沒修養、沒水準。」 而我自己上次聽到「邊界感」這個詞，來自中國的心理師武志紅（連結點我）， 他用「邊界」這個概念，討論一個人能不能從原生家庭長出自己的人生。 能分化的，是上上籤。分不開的，一生都容易很辛苦。 這，在說的是界線。 於是同一個詞，被同時拿來指涉了： 心理界線、互動規則、權力爭奪，甚至是隱形的公審。 一個邊界感，竟有這麼多種的表述。 ⸻ 看到這，我突然覺得：如果我們再不把「邊界感」拆清楚， 它只會繼續被誤用。 被拿來要求別人改變，卻很少被用來理解自己。 ⸻ 或許，「邊界感」的問題不在於誰講得對，而是我們把兩件完全不同的事情，混為一談。 一個是「心理的界線」，一個是「人際的分寸」。 而這兩件事，都指向同一個更深層的核心： 安全感。...

20251124 #沒說出口的那些，往往震耳欲聾。 ↓ 嗨，Reader： 真巧，上個禮拜才說到，「男人不是不講自己的感覺，而是不談發生在他們身上的創傷」 這禮拜我去了六天累到快死掉的身體經驗療法（SE）專訓（前六天上課心得請點我），又為這句話帶來進一步延伸： 1.男人身上會有談不了的創傷，是因為他們的神經系統卡住了。（這現象，一樣會發生在女人、小孩或老年人身上） 2.健康的神經系統，是在威脅來臨時，能夠完成「戰逃反應」。舉例來說：你走在路上，一隻黑狗突然跳出來，作勢要咬你。這時候你可以： A. 對牠大叫，讓牠不敢繼續往前。這是「戰」。所謂的戰，就是成功保護自己的界線。 B. 小心地後退，邊看著狗，邊遠離牠。這是「逃」。所謂的逃，就是遠離威脅與危險。 C. 或是你發現旁邊有位高大的路人，於是跑去求救，這也是「逃」。 逃有兩種，逃離危險，或是朝向安全。 →這概念對我（及其他男人）特別重要。因為看少年漫畫、英雄電影長大的我們，很容易覺得「逃跑就輸了」，「逃了就是膽小鬼」，卻忘了： 「逃，其實是為要讓自己（甚至是伴侶、家人）找到安全的所在。」 SE...

20251012 學語言最難的，不是文法，而是孤獨。 ↓ 嗨，Reader： 你學英文是為了什麼？ 有一次，我在國際即興劇的課後聚餐時，聽見大家笑得前仰後仰，我也跟著笑了幾聲，假裝聽懂。 但其實我完全不知道他們在笑什麼。 那一刻，我不是尷尬，而是深深的孤獨。因為，我真的好想聽懂你在說什麼，但我做不到。 你看過《中文怪物》嗎？ 看到一群在台灣的外國人，努力為中文難題苦惱（有些我也不會），讓我有很多觸動。 因為，我想起在參加國際即興劇工作坊時（連結點我），為英文苦惱的樣子： 在國外學習最讓我挫折的時刻，不是上課，而是下課。上課時，大家會放慢語速。下課後，一解放，全都飆回1.5倍速。 然而同學間真正的交流、深度的對話，全發生在放鬆的時候。那時的我，卻只能尷尬陪笑，跟不上節奏。那種感覺就像是，人在場，心早就已經退場。 我的大學老師，曾研究過： 「台灣學生是怎麼放棄英文的？」（連結點我） 他發現，當我們學不會、跟不上，就會產生一種「空白感」。像是讀課文、背單字，全都像黑洞──聽得見聲音，卻不知道發生什麼事。 當語言成了壓力，學習就像災難。 所以當我看《中文怪物》，有三件事特別觸動我：...