家齊心理師的電子報
#心理學 #人際關係 #溝通分析 #愛情心理學
【身體記得，但你不一定知道】我在 SE 訓練課上學到的一件事
2025/5/11 當身體記得，而我們還沒意識到時...... ↓ 嗨，Reader： 這禮拜很忙，因為我正在參加「身體經驗療法（Somatic Experiencing, SE）」的三年訓練課程。這個階段為期六天，一年會上滿十二天。 對我來說，學習 SE 就像是在學習一個全新的語言。我練習用身體的感官感受（sensation）來理解一個人的內在狀態。那些隱約的酸麻感、不自主的身體移動，都是通往內心經驗的線索。 ——尤其是那些因驚嚇而凍結的創傷記憶，更常透過身體，而不是語言，被悄悄記住。 我為什麼會去SE？ 老實說，這是一場因緣際會。 一年多前我出了場車禍（文章連結點我）。雖然傷口最後沒事了，身體卻總是隱約不安、焦躁、易怒——尤其是在與親近的人相處時。當時，我還不以為意，只覺得自己是工作太忙。 直到有次機會，從一位資深的 SE 執行師那裡聽到一個概念：有時候，身體無端湧現的怒氣，是因為「那件讓你驚嚇的事，其實還沒過去。」 我對這句話半信半疑。因此，預約了一次 SE 個案。 老實說，一開始我很不習慣。雖然事先得知 SE...
連我自己都收不到的信，裡面有一段重要提醒...
20250503 這封信差點死在垃圾桶裡。 ↓ 嗨，Reader： 我想和你分享一件有點糗的事。 《杯塔讀者》電子報，到現在已經發了快 60 封。之前的開信率大約是 60-70% 左右。我一直很開心這個數字，因為這表示每週日 08:00 之後，都有超過一半的訂閱朋友，讀過電子報。 不過，上上個禮拜的信，掉到了 50 %。本來我不以為意，想說或許是談了太多即興劇的事情，大家看不習慣。 沒想到上禮拜的信，開信率只有 17 %。也就是說上禮拜有看到信的你各位都是天選之人。這還不是最糟的。 ——當天，就連我本人，也沒有收到我寄的電子報。因為我的信箱把它丟到了垃圾郵件中.......（也就是說，我的信箱判斷我寄的信是垃圾郵件，真是魔幻的一刻。） 這讓我嚇壞了，上網查了很多原因。這禮拜，你會看到三個變化： 寄電子報給你的 Email，會改成：[email protected] 。原則上你的信箱比較不會把它視為垃圾郵件，但以防萬一還是請你把 [email protected] 這個 Email...
關係對話：為什麼有些人總是說到做不到？
關係，就像一盤棋 「有人進了，就有人會退」 ↓ 嗨，Reader： 四月即將結束了，天氣忽冷忽熱。 就在這對「過敏鼻」非常不友善的日子中，我的寫作計畫，終於來到下一階段。 最近在寫什麼？ 之前有跟一些電子報的朋友提到，今年我有了第三份書稿的邀約。（如果你是新朋友，我的前兩本書是媽寶心理學、教學即興力） 這本書，說起來經歷了很多次的波折。 一開始想要致敬《蛤蟆先生去看心理師》，從二創童話的角度寫伴侶之間的人際溝通分析。其實我大綱都列好了： 不適應完美主義的白鶴（白鶴報恩） 過度努力的螞蟻（螞蟻與蚱蜢） 心理孤兒的小美人魚 還有，北風與太陽的孩子拒學了... 但還是在最後一刻被擋了下來。 後來，我們想寫一本如同「親職教養書」的伴侶對話書。研究後卻發現：小孩沒辦法選爸媽，另一半翻起臉來可沒在跟你客氣的。親職對話跟伴侶對話，彷彿太陽與北風（疑），風馬牛不相及。 再次暫緩。 最後，我決定老老實實地寫一本「伴侶對話」書。從「關係賽局」的角度來討論：伴侶溝通為什麼會越講越糟？還常為一些過幾天根本沒人記得的小事大吵？...
你和伴侶加起來，是一、是二，還是三？
從熱戀、磨合，到小孩出生，關係的答案一直在變。 「親密關係」這道數學題，如何解？ ↓ 嗨，Reader： 有時候，你以為在一起的兩個人，本來就是一家人。但真的交往了，才發現原來「一加一」不一定等於二。——有時候，你消失了。有時候，則是多了很多不請自來的人事物。 這篇文章想和你聊聊：關係裡，那些悄悄改變的「數學題」。 p.s. 歡迎昨天從《媽寶的三個秘密》演講訂閱電子報的新朋友。請記得回信領取你/妳的神秘小禮物。 下禮拜六，4/27 的 19:00 還有一場《如何（不）複製父母的婚姻？》歡迎參加（報名連結，請點我）。 p.s.2 這篇文章同步投稿至人間福報的專欄《聊聊心裡事》（連結點我），算是搶先在電子報和你/妳分享——因此，請先不要將本文外傳，避免影響投稿喔（等到專欄刊出來了，歡迎你/妳分享） 關係這道數學題 你覺得，一加一等於多少？ 用數學來回答，答案當然是「二」。但如果是在一段親密關係中，「一個人」加上「另一個人」，答案竟然有可能是「一」，「二」，甚至是「三」！為什麼會這樣呢？ 戀愛中的融合...
我從德國回來了......
我的時差，是對一個溫暖社群的想念。 那溫暖，讓我想成為更好的人 ↓ 嗨，Reader： 我從十天的德國即興劇藝術節 React! Impro 回來了。其實，一開始聽到這個工作坊收了快 50 個人—我心中是在滴咕： 收這麼多人，怎麼可能有品質？ 還是當成去德國吃可頌、喝咖啡之旅好了。 沒想到，除了十天麵包起司吃到怕（XD），三位傳遞已故即興劇祖師爺 Keith Johnstone 精神的老師，讓我學到了好多！ 這個藝術節在幹嘛呢？ 十天的藝術節，會把大家分成三組。 每一組，都會跟三位老師工作到不同的主題即興劇。 加拿大的 Shawn 老師，透過一連串刺激的遊戲，和我們探索「如何在即興的舞台上，遊走於『安全（但無聊）』與『好玩（但危險）』的邊緣？」 澳洲的 Patti 老師，和我們討論「在即興的舞台上，如何把注意力放在你的夥伴，點燃他/她的想像力？」 地主隊德國的 Steve 老師，則跟我們分享了「半臉面具」與「全臉面具」的工作！他說：「Keith Johnstone 發展面具的時間，甚至是早於他提出即興劇的......」 「因為對 Keith...
追求 vs. 享受：你的人生是哪一種？
你的快樂不一定是你的快樂 我要出發了！但多巴胺還沒準備好... ↓ 嗨，Reader： 先跟大家預告，接下來我會放個長假。從 3/23 到 4/6 ，我會前往德國參加睽違十年的國際即興劇工作坊（上次參加，是 2015 年的事了）。 雖然最近忙到還沒有「要出國了！」的真實感，我想大概會是很忙碌的一個假期！因此，下一次的《杯塔讀者》電子報，會在 4/13 出刊！ 不過，這期間我應該還是會不定時發一些文章、短影音。如果你有興趣，歡迎到我的 IG 看一看（連結點我）。 那麼，我最近在忙什麼呢？ 多巴胺讀書會 是個意外之下的產物。 其實是因為陸續在臉書寫下了「千萬別對目標上癮（談系統）」（連結點我）「為什麼快樂總讓人痛苦？（談多巴胺）」（連結點我），發現許多朋友對這兩個主題有興趣。 於是我就腦衝辦了一場讀書會。 還是很開心啦。在朋友的場地《遊牧計畫》，小小的場子像是筆友見面會。有什麼問題也都可以即時討論，不用遞麥克風。是很溫馨的~ （給因為「讀書會」三個字沒來的朋友，來參加不用先讀書、我不會照著書念、當天還有準備講義......基本上比較像是社團學長舉辦的小小社課XD）...
聽說流行歌的歌詞都很有病？
你有沒有立刻想到哪一首......？ 「可是為什麼眼淚會流我也不懂」 ↓ 嗨，Reader： 這週是忙碌的創作週！ 我錄了一系列短影音，主題是：「聽說流行歌的歌詞都很有病？」（連結點我）（還有我）此外，還有週六的 「童年逆境如何影響親密關係」（城男舊事心驛站邀請 + 點菜）、「復刻版人際地位工作坊」，以及週日的 「心理師場構進階實作」（沒錯，就是今天）。 如果你是從演講或工作坊加入電子報的朋友，歡迎！ 這期，來聊聊最近創作的心路歷程。 聽說流行歌的歌詞都很有病？ 這系列的靈感，來自我參加溝通分析訓練時的一個練習。老師要我們 從流行歌的歌詞，找出讓人內耗、受困的心理腳本。 當時，我們分析的是張惠妹的《人質》： 在我心上用力的 開一槍讓一切歸零 在這聲巨響如果愛是說什麼 都不能放我不掙扎 反正我也 沒差 我的社工同學滔滔不絕地分析了一大串。 長年與高關懷少年少女工作，讓她對這種 「又犧牲又自毀」的愛，感受特別深刻。 這系列的標題，雖然看似在講「有病」（我承認，是為了吸引更多人來看），真正想說的，其實是那些不可得的情——悲情、苦情，或是絕情。 真正讓我決定拍這系列，是因為朋友 N...
做自己與別人生命中的靠山
這不只是雞湯，因為... 靠山，是我們走下去的力量 ↓ 嗨，Reader： 突然想問你——在你需要時，誰是你的靠山？ 做自己的靠山 成長的路上，我們從依賴父母、長輩、朋友，到發現他們無法解決我們所有的問題。父母不懂我們的需求，長輩給不了人生的指引，朋友只能說「加油」，卻無法陪伴走過低潮。 最後，我們才意識到——只有自己，才能成為自己的靠山。 但這並不容易，因為沒人教我們該怎麼做。 這篇文章發表在人間福報（原文點我），分享如何在成長的路上，成為自己（與別人）的靠山。▋以下，文章開始 最近，一位即將大學畢業的男孩來找我諮商，談起對未來的焦慮。他說，他恨透了別人總是輕描淡寫地安慰他：「你想太多了啦。」「反正隨便找一家公司上班／找一個人結婚就好啦。」 男孩告訴我，畢業典禮那天，他沒有參加。「那與其說是成年禮，更像是一場喪禮。」他說，大人們彷彿在宣布：「你長大了，可以自力更生了……那我就不管你了。」 不被管的自由，真的讓人快樂嗎？他說，更多的是不安。因為很多事都還不會。他不知道怎麼找工作，甚至不知道垃圾車幾點會來。畢業那天，他感覺像是被社會遺棄了。...
卡住的人生，真的沒辦法改變？
試試這 5+1 個選擇 TA心理學：我們至少還有五種選擇 ↓ 嗨，Reader： 這兩個禮拜來了很多新朋友，歡迎你們！ 如果你是這兩個禮拜，因為「系統思考」或「多巴胺」來訂閱的朋友。 我幫你準備了那兩封錯過可惜的電子報： 系統思考：為什麼設定新年目標，不一定是好事？（連結點我） 多巴胺：你的慾望不是你的慾望（連結點我） 許多朋友對多巴胺這個主題很有興趣—— 如果你也是，記得看到最後！ 今天，我們來談談「選擇」。 很多人會抱怨：「我的人生困住了……我沒有選擇。」 像是： 老闆不給我加薪，但我又無法離職，我別無選擇。 家人說話很難聽，但我需要住家裡，我別無選擇。 真的如此嗎？ 其實，從溝通分析心理學（TA）的角度來看，我們至少還有五種選擇。 5+1 個自我狀態：你比自己想的更有選擇 請先看看這張圖： 溝通分析理論認為，我們每個人心中都有五種基本的自我狀態。如果你看過皮克斯的《腦筋急轉彎》，這些狀態就像是主角萊莉腦中的情緒小人。在不同情境下，它們會輪流掌控我們的行為與思考。 不過，TA 理論不是依照情緒來分類，而是按照「功能」將這些狀態歸為三大類： 父母狀態（P） 成人狀態（A）...
你的慾望不是你的慾望......
因為多巴胺這惱人的小東西。 新的一年，請讓你的多巴胺猜不透 ↓ 嗨，Reader： 這禮拜我們來談談多巴胺。 這個小傢伙，不只掌管我們的快樂，也影響了追尋目標、滿足慾望的動力。簡單來說，那些讓你想得到但「伸出手拿不到」的感受，都跟多巴胺有關。 歡迎先看前導文（連結點我）。 多巴胺三原則 我開始研究多巴胺，其實是一位「男性成長」的老師建議的。 他說：「男人應該學習多巴胺的知識，才不會被慾望困住。」 確實。許多男人在長大期間，受到了電玩、色情片與賺大錢等慾望的挑戰。 有慾望沒有不對。但沒有管理好多巴胺，就會淪為慾望的奴隸。 因此我趁著今年春假，收聽了安德魯·胡貝爾曼（Andrew Huberman）的 Podcast 。他有一集內容（連結點我），專談多巴胺。我從中學到了以下三個重點： 維持多巴胺濃度的關鍵，不在於提升它——而是別讓它掉得太快 一次攝取了過量的多巴胺，會讓你接下來的多巴胺濃度長期處於低點 太習慣使用多巴胺補充劑提神、甚至「混酒」（像是咖啡+能量飲料），長期來說會損害你的動力與能量。...
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