嗨，Reader：
小時候，我跑100公尺要花20秒。真的。
我超討厭跑步。
沒想到今年的我， 不只完賽了10公里的路跑，
那些原本很痛苦的早起、疲累、 前500公尺的氣喘吁吁，
竟然都變成一步又一步，踏實的快樂。
明明，同樣是跑步。 為什麼我的感受，完全相反？
或許，我們對「快樂」這件事， 有些誤解。
▋我們誤以為的快樂
很多人以為， 追求快樂，就是追求那些 很過癮、很刺激， 而且可以整天投入都不會累的事物。
但事實上，這麼做的你， 正在透支「快樂帳戶」。
那些追高、追快、追強的快樂， 就像用熬夜借來的活力。 當下的你，感覺自己無所不能。 但這股高能量， 是你向明天的自己「借」來的。
有借有還。 隔天醒來， 你會覺得自己好像被懲罰了。
▋快樂與痛苦，其實互為平衡
研究多巴胺的學者發現， 人的大腦， 會自然調節快樂與痛苦的總量。
熬夜後的痛苦， 並不是因為樂極生悲， 而是大腦會透過增加痛苦 （減少多巴胺）， 去平衡過量的快樂。
要是你無法接受痛苦帶來的調適期， 執著地追求「像上次一樣好」的快樂， 大腦的調節機制就會逐漸失靈。
你避開了讓你痛苦的事物， 卻也不再感受到踏實的快樂。
剩下的， 只有空虛，與焦慮。
這現象有個名字。 成癮。
▋空虛，才是快樂真正的反面
成癮， 會讓我們不斷想要，卻無法享受。
這種空虛感， 我們或許都曾有過。
像是期待已久的假期終於到來， 卻只是換一個地方滑手機， 根本無心欣賞眼前的風景。
又像是剛收到期待很久的包裹， 打開、拍照、上傳、收納。 一整個流程走完之後， 你才發現—— 最讓你興奮的那一刻， 其實是還沒收到它的時候。
事實上， 快樂的相反不是痛苦， 而是空虛。
▋三件我正在練習的事
1｜把想要的東西，先放進「等待清單」
想買的東西，不急著下單； 想追的新消息，不急著立刻看。
找一本筆記本，或是用手機的備忘錄， 先把它們都存起來。 你可以等一天，甚至等到三天。
因為那些能撐過等待的衝動， 才是你真正的想要， 也比較能帶來滿足感。
至於那些撐不過等待的， 它們本來就不是你要的， 只是多巴胺製造的假性飢餓。
2｜每天體會一次「小而確實的幸福」
像是走路、整理房間、泡一杯茶、 讀幾頁書、做十分鐘運動。
這些「幸福」不用特別厲害， 也不用刻意分享給親朋好友。
每天感受一次小而確實的幸福， 會讓你的大腦學會細嚼慢嚥。
不管是體會快樂， 還是消化痛苦。
3｜每週至少擁抱一次「好的痛苦」
好的痛苦， 不是過度折磨自己。
而是從事那些對你來說有點辛苦、 有點麻煩， 但最終會對你有益的活動。
像是打掃家裡、開始運動、 或是早點睡。
我的跑步就是這樣開始的。
一開始， 我連出門跑步都懶， 於是先在家裡練習超慢跑。 先跑個十分鐘就好， 慢慢等身體比較習慣了， 才開始跑到二十分鐘、三十分鐘。
每次擁抱「好的痛苦」， 我都在注意一件事——
「這次的嘗試， 會不會讓我累到下次想放棄？」
因為適度的痛苦，會帶來快樂； 但過度的痛苦， 會讓我們直接放棄。
這也是為什麼， 明明同樣是「跑步」， 我的感覺卻完全不同。
——
快樂這件事， 從來就不是越多越好。
它更像是一杯好茶， 需要時間，需要火候， 也需要你願意坐下來， 一小口、一小口地品嚐。
快樂，值得細嚼慢嚥。
如果你對多巴胺的知識有興趣，
歡迎閱讀我去年寫的文章（連結點我）
（當時還開了兩場多巴胺讀書會呢 XD）
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