嗨，Reader：
小公告：
新年快樂！接下來，我會把電子報改成「每個月一封」。
我會在每個月20號，和你分享這個月，我最有感觸的心理學知識。
這麼做，是為了更專心地提供給你，品質最好的文章。
下一封信，3/20號見。
——
雖然「年」已經過了，
回「家」過年總是會牽動我們許多情緒。
心理諮商，是一個專門在認識、處理原生家庭議題的工作。
以下和你分享，從心理諮商這份工作，我所學會關於「家」的六件事：
1｜委屈不一定能求全，但會讓你消失
很多人為了「一片和諧」選擇忍耐。
但忍耐的代價，
是你慢慢失去感受、想法，
最後，
連自己都消失了。
你還坐在餐桌旁，
卻早就不在這個家了。
2｜為反而反，也並不自由
另一種極端是斷絕連結、處處帶刺。
但請記得：
當你把全部力氣都用在「反抗」時，
你的人生依然繞著對方轉。
真正的自由，
是知道「我要什麼」，
而不只是「我不要什麼」。
3｜愧疚感：「團聚」桌上最難消化的那道菜
覺得沒考好、沒結婚、沒生小孩很丟臉？
很多時候，那不是你真的覺得丟臉，
而是愧疚感在作祟。
愧疚，是情勒的燃料。
面對它，沒有神奇解藥。
我們能做的，是好好分辨：
• 哪些是我的責任？
• 哪些是別人的焦慮？
• 哪些是我不再需要保留的習慣？
4｜家，不是非黑即白的選擇題
一個家，有「我」也有「我們」。
因為有「我們」，
所以會磨合。
因為還有「我」，
所以有選擇。
所以不是所有的家都：
• 非和解不可
• 非回家不可
• 非生小孩不可
• 非斷絕往來不可
• 非要「在幾天內解決一輩子的問題」不可
你不需要在一頓飯裡，就把一生恩怨都給解決乾淨。
5｜再氣再難過，也別吵這三種架
• 爭對錯
• 爭輸贏
• 爭好壞
爭對錯傷的是感情，
爭輸贏死的是關係，
爭好壞，會累積仇恨值。
有些架吵贏了，關係卻也跟著輸掉了。
6｜給家人「最低有效劑量」的愛
拿捏「最低有效劑量」，
像吃維他命 C。
再多，身體也不要，
硬塞下去，只會變成「最貴的尿」。
給家人的愛也是。
愛太少，是疏離。
愛過頭，就變成控制。
——
過年那九天，只是2026年的其中九天。
無論那九天你過得好不好，都已經過去了。
你可以在接下來的每一個九天，重新開始，
讓關係回到你願意承擔、也承擔得起的樣子。
PS｜如果你已經拿捏好劑量，卻還是常常把天聊死
——問題，通常不是你愛得不夠，或是不夠被愛。
而是「卡在溝通常見迷思」和「沒看懂關係賽局」的問題。
我在《把天聊死不如把愛聊活》裡，
把常見的伴侶死局對話，拆成可練習的「活局溝通」步驟。
如果你看了今天的信，很有感觸，可以從以下章節開始閱讀：
• 第二章（家務篇）
【三角習題】「我是媳婦還是女傭？」最難解的家務方程式
【數位三角】伴侶把ChatGPT當裁判
• 第四章（教養篇）
【價值觀戰爭】你認為罵孩子是愛，我覺得那是傷害！
【祖孫夾擊】阿公阿嬤的話，到底該不該聽？
→ 書籍連結：https://www.chiachipsy.com/2025/11/gameoflove.html
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