嗨，Reader：
收信快樂！
上禮拜的「棒球-2」，我誤把彭政閔的「閔」，寫成「閩」了（掩面），再次特別更正。這禮拜也有一些新朋友加入，如果你想看看上禮拜的文章在寫什麼，歡迎歡迎（連結點我）
焦慮，是忘了呼吸的恐懼
催眠治療師 Jeffrey Zeig 說過，他在與受焦慮之苦的來訪者工作前，會先問他們一個問題：
「你會如何『做』你的焦慮？」
他的意思是，有些人的焦慮是胸悶心悸（身體），有些人的是災難化地擔憂未來（想法），有些人則是陷入恐慌害怕之中，終日無法心安（情緒）。
焦慮，是心理諮商最常見的議題之一。對此，我在診所的同事有個觀察，「許多人會在焦慮時，急忙來諮商找解方……」「並在冷靜下來沒多久後，想要找個理由結束諮商。」
然而，這種「頭痛醫頭」的作法，常常只能治標，不能治本。因為，焦慮是忘了呼吸的恐懼。
無論是蔓延在腦海的災難化思考、或是每次想到都痛苦，但最痛苦還是怎麼樣都關不掉的強迫思考。又或者是「一朝被蛇咬，十年怕草繩」的驚嚇反應。
一旦忘了呼吸，情緒就會卡在身體不動。這時候的身心，就像是一台同時用上油門與煞車的汽車，損耗得特別急、特別快。
那該怎麼辦呢？
除了從思考著手的認知行為治療，與聚焦身體感受的身體經驗療法（SE）之外，有個很能處理焦慮，特別是社交焦慮（俗稱社恐）的方法，或許會讓你很意外……
那就是即興劇。
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即興劇，是一種不事先寫好劇本，訓練學員當下聆聽、反應的表演藝術。雖然說是表演藝術，但「即興」這個能力，可不會只用在台上。
想想看…每天，雖然我們寫了行事曆，做好了計畫，也不代表：「今天的一切，都會按照我規劃的發生」。當中間出了包、亂了套，或是自己狀態不好，但又必須完成眼前的工作時。
我們都需要「即興」。即興劇協助我們面對不確定性。無論是胸悶心悸，災難化思考，或是恐慌害怕，常常是因為我們「預期」自己將要面對一個很糟的狀況。
不管是自己覺得自己很糟，還是怕別人覺得自己糟糕。這些未知、不確定感太恐怖了。因此，我們常常會逃避，不去面對這些不舒服。
即興劇工作坊的好處，在於這提供了一個夠安全的空間，讓我們嘗試迎接新的經驗。無論是：扮演蹺家的中二生，調查命案的私家偵探，或是在總統府面前求婚。
這些有趣的經驗，常常會為團體帶來笑聲。更棒的是……
笑，是最自然的深呼吸。
下次你可以特別留意：當你開懷大笑一陣子後，身體通常會自然地鬆掉，同時深深地吐出一口氣。
這，就是讓焦慮得以釋放、讓身體重新流動的，深呼吸。
要處理我頑固的焦慮，上台表演有用嗎？
首先，即興劇不是「一直」在上台表演。好的即興教練，也不會在課程一開始就把你丟到台上，說聲「開始你的表演」，然後再把你羞辱到一無是處（這是某達人秀才會做的事）。
我自己參加了快15年的即興劇工作坊，從2009年念研究所開始，一直到去年都還有在上即興課。一開始，我也是一個上台對大家說話，就會腦袋一片空白（後來才知道是解離）的人。
在工作坊，的確會有上台演出的時候，但會是在一個相對友善與包容的環境，讓我嘗試扮演看看，平常不會有的角色。更多時候（也是我最喜歡的時光），其實是和夥伴一起玩即興遊戲，然後哈哈大笑。
（還記得嗎？笑，是最自然的深呼吸）
當然，我要是只講個人經驗，你也許會覺得口說無憑，或是我運氣比較好（？）。那如果我告訴你……
國外，已經有團隊系統性地將即興劇應用在「社恐」的治療工作。
而且，他們還結合了認知行為治療，同步從思考與身體兩方著手。
還有，他們不只開課招生，還發了一篇報告在正式研究期刊上呢？
這個很酷的工作坊，「給焦慮者的即興劇（improv for anxiety）」，是芝加哥的團隊，從2012年開始進行的。工作坊有8個禮拜，團體成員每週會見面2次。一次是2.5小時的即興劇工作坊，由對於處理社恐議題有經驗的即興教練帶領。另一次則是2小時的治療團體。
比較特別的是，在這個2小時的治療團體中，帶領者會透過他們提出的CIT模型，從：團體凝聚、角色扮演、暴露療法，與幽默四個向度中，針對學員在即興劇工作坊面對的挑戰、困難與目標，策略性地選擇適合的即興練習。並同時進行認知行為治療的團體工作，像是：辨認造成焦慮緊張的自動化思考等。
你可以從這支BBC的影片（連結點我），看到這類團體是如何進行的。有一位參與的學員，在訪談中提到他的人生如何被”improv for anxiety”改變，我覺得蠻感人的：
其中一位參與學員 Shah 現在很熱愛演出。他開始了一個Podcast，討論時事與網路安全。
「如果是在一年前，我根本不覺得我有可能達成這些夢想…」Shah說他的人格特質與人生願景有了大幅度的改變。
「即使遇到全新或不確定的事情，這些學習幫助我降低我的焦慮感，並知道這些事情並不恐怖…」現在，當他需要在IT訓練時對一群人說話，他可以看著對方的眼睛，這不再是一個困難。
「這幫助我更能肯定自己，也幫助我相信自己是有價值的，而不是忽略、看輕我自己。」
喔，對了。如果你是個學術控，以下是Reference：
Alison Phillips Sheesley, Mark Pfeffer & Becca Barish (2016) Comedic Improv Therapy for the Treatment of Social Anxiety Disorder, Journal of Creativity in Mental Health, 11:2, 157-169, DOI: 10.1080/15401383.2016.1182880
嗨，我需要你的幫忙
先跟我的杯塔讀者們講個（還沒公開的）秘密。明年，我打算找一位資深的即興劇教練，在台灣開設”improv for anxiety”這樣的工作坊。
不過，因為國情不同。雖然我自己在心理治療工作中，是很常用一對一的方式協助來訪者處理焦慮。但如果要變成開一堂課，甚至是開一個帶狀團體。
我會很想知道你們有沒有興趣參加？如果有興趣，會想從這樣的課程學到什麼？又或是想要多知道什麼資訊呢？
我先說說我自己目前的想法。
焦慮，其實是一個包山包海的詞。就像是「糖果」。乖乖軟糖是糖果，跳跳糖是糖果，有些人覺得巧克力也是糖果。但乖乖、跳跳與巧克力組成的飛天小女警，其實是不太一樣的三種東西。
因此，考量國外研究的建議，我應該會先把主題聚焦在 I 型人與「社恐」，也就是社交焦慮的部分。至於手機成癮的焦慮、擔心生病的焦慮、或是父母害怕孩子玩手機的焦慮（又是手機），甚至是強迫、恐慌、崩潰等比較嚴重的狀況……我不是不能談，但還是先不放在團體的主題中。
說個題外話，雖然我這樣區分「社交」與「手機」焦慮。但今年我去北護演講「如何辨識渣男渣女？」時，發現：現在的孩子要私下跟我談愛情煩惱，都會直接拿他們跟另一半的訊息對話給我看。
後來我自己開「大人系戀愛」講座時（據說現在報名還可以看回放喔，連結點我），在Dcard逛了一圈，也發現許多人的愛情煩惱，都跟「手機訊息」有關。或許，現在的社交關係，接近人機一體了。
總之，歡迎回信給我：你們有興趣參加”improv for anxiety”嗎？如果有興趣，會想從這樣的課程學到什麼？又或是想要多知道什麼資訊呢？
或著，如果你想進一步了解「即興X焦慮」這個主題，我在10/26（六）的13:00-15:00，在微笑角即興劇團舉辦的《即興嘉年華》，會有一場邊體驗邊分享的講座（連結點我）。這算是明年課程的試吃版，也歡迎有興趣的朋友先來體驗看看。
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