因為多巴胺這惱人的小東西。

新的一年，請讓你的多巴胺猜不透

嗨，Reader：

這禮拜我們來談談多巴胺。

這個小傢伙，不只掌管我們的快樂，也影響了追尋目標、滿足慾望的動力。簡單來說，那些讓你想得到但「伸出手拿不到」的感受，都跟多巴胺有關。

歡迎先看前導文（連結點我）。

我開始研究多巴胺，其實是一位「男性成長」的老師建議的。他說：「男人應該學習多巴胺的知識，才不會被慾望困住。」

確實。許多男人在長大期間，受到了電玩、色情片與賺大錢等慾望的挑戰。有慾望沒有不對。但沒有管理好多巴胺，就會淪為慾望的奴隸。

因此我趁著今年春假，收聽了安德魯·胡貝爾曼（Andrew Huberman）的 Podcast 。他有一集內容（連結點我），專談多巴胺。我從中學到了以下三個重點：

基於這三點原則，安德魯說：「想要照顧好你的多巴胺濃度——維持快樂、動力與完成目標的執行力，就必須運用『間歇性獎勵』來管理多巴胺。」

健身圈有一句話是：讓你的肌肉猜不透（Keep your muscle guessing）。間歇性獎勵，就是「讓你的多巴胺猜不透」。

很多人要做一件痛苦的大事——像是準備考試、去健身房，會為了「振作」而把多巴胺給補滿。也許是喝咖啡 + 聽音樂 + 滑手機等。簡單來說，就是過量刺激。

然而，一旦多巴胺攝取過量，長期來說你的動力會不升反降，精神會更加萎靡、沒力氣。這是因為前面提到的原則（二）：一次攝取了過量的多巴胺，會讓你接下來的多巴胺濃度長期處於低點。

因此，安德魯建議我們「不要每次都創造完美的多巴胺體驗」，而是不斷改變「會引發多巴胺濃度的活動」。像是隨機出菜的無菜單料理。

方法有三：

回歸單純。如果你平常健身前會聽音樂，嘗試有幾天不聽音樂運動，不依賴外部刺激提升多巴胺。也可以檢查自己是否太常使用雙重，甚至多重刺激來提神。也許一時半刻戒不掉，但可以嘗試一個禮拜，改個一兩天就好。
變換體驗。也就是：不斷打破多巴胺的預期。如果平常你都一個人讀書，嘗試有幾天找朋友一起讀。如果你都在咖啡館寫作，嘗試改成邊走邊用語音輸入法記下來（我最近就是這樣）。
隨機策略。你也可以用更間單粗暴的方式，丟銅板。丟銅板還有個好處：變換每天的菜單，需要動用大腦決策的資源。但這些資源有限又寶貴，最好以自動化（也就是「系統」）的方式進行——丟銅板，是最簡潔的隨機系統。

讀到這，讓我想起一件事：
擅於管理多巴胺，或許是情緒成熟大人的必備能力。

很多人覺得「長大就是沒情緒」，彷彿把自己內心的小孩給殺死了。不過，我的看法正好相反——許多真正成熟的大人不是沒情緒，只是沒必要把這一面展現給你看。

成熟大人不是沒情緒，而是會看場合。
那麼，這與多巴胺管理有何關係呢？

也許成熟大人的不動聲色，恰好控制了多巴胺濃度的天花板。快樂的事情不過度追求，難過的事情也不卡住太久。而多巴胺的原理是：衝得越快，跌得越深。

能夠有效調節情緒的成熟大人，
同時也保護了自己的多巴胺不受震盪。

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我們可以進一步聊聊。拜個晚年，新年快樂！

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