試試這 5+1 個選擇

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TA心理學：我們至少還有五種選擇

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嗨，Reader：

這兩個禮拜來了很多新朋友，歡迎你們！

如果你是這兩個禮拜，因為「系統思考」或「多巴胺」來訂閱的朋友。

我幫你準備了那兩封錯過可惜的電子報：

• 系統思考：為什麼設定新年目標，不一定是好事？（連結點我）
• 多巴胺：你的慾望不是你的慾望（連結點我）
• 許多朋友對多巴胺這個主題很有興趣——
• 如果你也是，記得看到最後！

今天，我們來談談「選擇」。

很多人會抱怨：「我的人生困住了……我沒有選擇。」

像是：

• 老闆不給我加薪，但我又無法離職，我別無選擇。
• 家人說話很難聽，但我需要住家裡，我別無選擇。

真的如此嗎？

其實，從溝通分析心理學（TA）的角度來看，我們至少還有五種選擇。

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5+1 個自我狀態：你比自己想的更有選擇

請先看看這張圖：

溝通分析理論認為，我們每個人心中都有五種基本的自我狀態。如果你看過皮克斯的《腦筋急轉彎》，這些狀態就像是主角萊莉腦中的情緒小人。在不同情境下，它們會輪流掌控我們的行為與思考。

不過，TA 理論不是依照情緒來分類，而是按照「功能」將這些狀態歸為三大類：

• 父母狀態（P）
• 成人狀態（A）
• 小孩狀態（C）

你可以想像，這三大類就像是你的內在「劇場」，不同角色會在不同時刻登場。

父母狀態（P）：你內在的「大人聲音」

父母狀態來自我們成長過程中，從父母或其他權威人物身上內化的聲音。

👉 回想一下：當你小時候想嘗試新事物（例如：把手指伸進湯裡，或舔舔看泥土），你的父母是如何反應的？

• 有些父母是關心、陪伴型的，這叫做 照顧型父母（NP）。
• 有些則習慣批評、要求，這屬於 權威型父母（CP）。

這些聲音，可能長大後還會影響你，比如：

• 「做人要腳踏實地！」（CP）
• 「天氣冷，別忘了帶外套！」（NP）

小孩狀態（C）：你的「原廠設定」

小孩狀態代表我們童年的直覺、情緒與本能。

👉 試著想想：你小時候的自己是什麼樣子？

• 如果你總是聽話、順從大人，那你可能是 順從小孩（AC）。
• 如果你比較自由、隨心所欲，那是 自由小孩（FC）。

還有一種特別的狀態是叛逆小孩（RC），他們習慣「反著來」，但其實仍然在意大人的反應。

成人狀態（A）：你的「理性決策者」

成人狀態是我們的「當下決策」，用來處理現實問題。

舉例來說，當你打開這封電子報時，也許覺得內容有趣，但你還有別的事要忙，於是評估了一下時間，決定先讀個開頭再說。這就是成人狀態（A） 在運作。

這五種狀態，會如何影響你的選擇？

讓我們看看一個真實故事。

📌 午餐時間，爸爸、六歲姊姊和三歲弟弟一起吃飯。

• 爸爸已經吃完，低頭滑手機。
• 姊姊把咖哩飯吃得乾乾淨淨。
• 弟弟卻磨蹭個半天，一下要看手機，一下又愛吃不吃。

兩分鐘後，姊姊受不了，大聲說：

弟弟一驚，趕緊把飯吞完。

爸爸？繼續滑手機。

👉 問題來了：爸爸、姊姊、弟弟，分別處在什麼自我狀態？

你可以回信跟我對答案 😉

為什麼這些狀態重要？TA 如何影響你的選擇？

這些狀態，決定了我們如何應對壓力。

📌 舉例 1：那些總是討好的孩子，內心可能有一個嚴厲的聲音。

• 他們習慣壓抑自己，避免衝突。
• 但在親密關係中，這股內在壓力可能突然爆發，變成對伴侶的挑剔。

📌 舉例 2：有些人的痛苦，是腦中不斷重播別人的批評。

• 「你應該更努力！」（內在的 CP）
• 「可是我好累，不想做！」（內在的 RC）
• 這種內耗，可能來自成長過程中內化的「驅力」，如 要完美、要努力、要討好、要堅強、要快快快。

📌 舉例 3：有些父母無意間把自己的「小孩狀態」投射到孩子身上。

• 例如，當母親嫉妒女兒的年輕漂亮時，可能會說：

• 女兒可能內化這個聲音，最終形成：「我不應該穿讓我快樂的衣服。」
• 這就是 TA 理論所說的 「禁令」，影響著我們的行動選擇。

🎯 我真的有選擇嗎？

• 如果你曾經覺得自己「別無選擇」，或許只是因為：
• 對方的「父母狀態」勾起了你的「兒童狀態」。
• 你一直習慣用同一種自我狀態來應對問題。

但你其實還有 五個選擇。

📌 當對方用「權威父母」壓制你，你可以……

• 用自由小孩耍賴。
• 用照顧型父母關心對方。
• 用叛逆小孩反擊。

記得：

• 「交錯溝通」的目標不是讓大家開心
• ——是為了結束讓你不舒服的互動。
• 當這場戲演不下去時，你就成功了。

延伸閱讀

• 如果你想看比較輕巧的圖文懶人包，可以參考「大人的繪本（臉書連載中）」
• →這是我用大人繪本的形式+溝通分析的理論，來談一談長大成人常有的疑問。
• 如果你想看長文，特別是前面提到的「驅力」概念，可以參考「人生劇本：轉大人的故事（網誌文章）」。
• →目前寫了要完美、要努力，之後可能會再補上其他的。
• 以上的文章都在這裡（連結點我），歡迎參考。

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