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試試這 5+1 個選擇 TA心理學:我們至少還有五種選擇 ↓ 嗨,Reader: 這兩個禮拜來了很多新朋友,歡迎你們! 如果你是這兩個禮拜,因為「系統思考」或「多巴胺」來訂閱的朋友。 我幫你準備了那兩封錯過可惜的電子報: 系統思考:為什麼設定新年目標,不一定是好事?(連結點我) 多巴胺:你的慾望不是你的慾望(連結點我) 許多朋友對多巴胺這個主題很有興趣—— 如果你也是,記得看到最後! 今天,我們來談談「選擇」。 很多人會抱怨:「我的人生困住了……我沒有選擇。」 像是: 老闆不給我加薪,但我又無法離職,我別無選擇。 家人說話很難聽,但我需要住家裡,我別無選擇。 真的如此嗎? 其實,從溝通分析心理學(TA)的角度來看,我們至少還有五種選擇。 5+1 個自我狀態:你比自己想的更有選擇 請先看看這張圖: 溝通分析理論認為,我們每個人心中都有五種基本的自我狀態。如果你看過皮克斯的《腦筋急轉彎》,這些狀態就像是主角萊莉腦中的情緒小人。在不同情境下,它們會輪流掌控我們的行為與思考。 不過,TA 理論不是依照情緒來分類,而是按照「功能」將這些狀態歸為三大類: 父母狀態(P) 成人狀態(A)...
因為多巴胺這惱人的小東西。 新的一年,請讓你的多巴胺猜不透 ↓ 嗨,Reader: 這禮拜我們來談談多巴胺。 這個小傢伙,不只掌管我們的快樂,也影響了追尋目標、滿足慾望的動力。簡單來說,那些讓你想得到但「伸出手拿不到」的感受,都跟多巴胺有關。 歡迎先看前導文(連結點我)。 多巴胺三原則 我開始研究多巴胺,其實是一位「男性成長」的老師建議的。 他說:「男人應該學習多巴胺的知識,才不會被慾望困住。」 確實。許多男人在長大期間,受到了電玩、色情片與賺大錢等慾望的挑戰。 有慾望沒有不對。但沒有管理好多巴胺,就會淪為慾望的奴隸。 因此我趁著今年春假,收聽了安德魯·胡貝爾曼(Andrew Huberman)的 Podcast 。他有一集內容(連結點我),專談多巴胺。我從中學到了以下三個重點: 維持多巴胺濃度的關鍵,不在於提升它——而是別讓它掉得太快 一次攝取了過量的多巴胺,會讓你接下來的多巴胺濃度長期處於低點 太習慣使用多巴胺補充劑提神、甚至「混酒」(像是咖啡+能量飲料),長期來說會損害你的動力與能量。...
這(應該)不是打臉文...... 當你「目標成癮」時,系統是解藥 ↓ 嗨,Reader: 向大家拜個早年!新春愉快,願你像蛇一樣蛻變新生。今天的文章,要應景地聊一聊:為什麼勤於設定新年目標,不見得是好事?這主題不小。前導文「千萬別對目標成癮:那讓你短視近利,又難以持續」我發在臉書(連結點我),歡迎先行前往閱讀。如果你還算習慣我在電子報的寫作風格,也可以直接看下去。 系統 VS. 目標 其實,這系列的文章始於我最近的疑問:「一直都聽到別人說要建立系統。像是寫作要有寫作系統,理財要有理財系統,就連去健身房運動的課表,最好也要系統化......」「他們口中的『系統』,具體來說到底是什麼東西?」 為了解決這個疑問,我找到三本書。 動機強化全書 The Little Black Book of Workout Motivation 萬維鋼的《佛畏系統》 人生勝利聖經 Tools of Titans 我運氣很好。第一本動機強化全書,是我在圖書館的未上架書車挖到的。當時看這書名,也沒想到會跟系統有關。結果我隨手一翻就看到第 6 章,「系統化:聰明實現你的目標」。...