嗨，Reader：
上個禮拜是我的「通告周」，參加了超過十場 Podcast 訪談。
對我來說，上通告不只是為了打書，
也是從主持人的提問，回頭檢視：
「我寫的這本書，到底傳遞了什麼價值？」
目前，我蠻滿意的（笑）。
如果你喜歡聽 Podcast ，對於這些訪談有興趣，
我都放在《把天聊死不如把愛聊活》的新書資源頁了（連結點我）
（接下來幾個禮拜，會持續上架）
三次免費諮商怎麼用？
衛福部推出的「十五到四十四歲青壯世代心理健康支持方案」（以下簡稱「三次方案」），讓更多人有機會接觸免費的心理諮商資源。
然而，很多人嘗試後，浮現了更多的疑問，像是：
「心理諮商只談三次真的有幫助嗎？」
「我要怎麼知道這個心理師適不適合我？」
我的工作中，有一半的時間在協助來訪者找到「適合的心理師」
（另一半的時間，則是在研究「雙方不適合的成因與後果」）
今天想跟大家分享，我的觀察。
▽
在回答這些問題之前，我想講一講自己身為病人的經驗。
幾年前，我在路上發生了車禍。
雖然人沒大礙，
腳上卻多了一個好大的傷口！
而我擔心的是：
離開急診後，已經過了好幾天，
醫生縫起來的傷口卻一直沒消腫！
我開始害怕：
這傷口怎麼會愈來愈嚴重？
還開始發紅、發腫，甚至痛到無法走路？
於是我焦慮上網查資料，心中想著：
怎麼看了這麼久還沒有好？
我是不是該換一家醫院看？
難道是醫師對我不用心？
還是上次的那個醫生太年輕？
焦慮浸滿我的腦袋，讓我一刻都不能等待。
我開始四處求醫，
尋找能夠「真正」解決問題的醫師。
直到我遇見了某位醫師，
他花了十多分鐘，還拿出紙筆畫圖、解釋給我聽：
這個傷口到底該怎麼處理最好？
之前的傷口處置有什麼問題？
最後，他告訴我，
「我們要照顧的是人，不是傷口。」
這句話讓我很震撼。
正因為他知道我是「人」，
一個正在害怕、又需要方向的人，
所以他有耐心、有條理地回應我的擔憂：
為什麼會腫？
之前可能出了什麼問題？
現在該怎麼處理？
原來，真正讓人安心的，
不只是一句溫暖的關心，
而是有人能把眼前的混亂，有條理地說清楚。
基於這次經驗，再回頭看「三次方案」，
重點其實不在「三次夠不夠」，
而是：這三次，能不能先幫你把事情說清楚？
與其期待三次諮商就解決所有痛苦，
不如把這段時間，
當成一次「把事情弄清楚」的過程。
如果你正考慮使用這項方案，或已經開始談了，
可以留意以下三件事：
1.這幾次談話，有沒有幫你更清楚自己在煩惱什麼？
如果你的諮商，可以協助你看清楚一些事情，
那你們也許適合繼續工作下去。
談完不一定馬上舒服，
但如果能幫你把原本混在一起的情緒、想法慢慢分開來看，
知道自己卡在什麼地方，
這三次就有它的價值。
2.心理師是否能用你聽得懂的方式，說明他怎麼理解你的狀況？
包含他怎麼看你現在的困擾、可能的方向，
以及接下來可以怎麼走。
不是每個心理師都會給建議，但重點是：
他的說明，是否能幫你做出現在需要的判斷。
3.這是不是一段你願意繼續合作的關係？
不只是喜不喜歡跟心理師談話，
而是和他談話時，你是否有足夠的安全感與穩定感，
能夠準時赴約、分享自己的心事，
甚至在遲到或忘記諮商時，也敢跟他說。
能在一段關係裡好好待著，本身就是諮商重要的一部分。
▽
以上的內容，
是我在《人間福報》分享的專欄文章（連結點我）。
其實，我最近在 Dcard ，Threads 看到一些朋友，
對於三次方案、對於心理諮商有很多的擔憂，
在這裡，我也針對他們的常見疑慮，
說一說我的看法。
（先分享一個！）
Q：去諮商不知道要講什麼，不是很浪費錢嗎？（雖然是政府出的錢）A：不知道要講什麼，有可能是因為「還不需要」或「還沒準備好」。
不是所有人都需要諮商。
有些人需要的是朋友、教練或是自己緩步前行。
諮商只是一種選項，
一種陪你把「人情世事」與「心路歷程」看清楚的方法。
你不用因為有三次的機會，
就「強迫」自己需要去諮商。
（事實上，把免費諮商當成逛街試吃，雙方會很辛苦。）
這是「還不需要」。
有時候則是「還沒準備好」。
每個人揭露心事的速度與幅度，都不一樣。
如果你曾遇過有毒關係（連結點我），
也有可能因為害怕、不信任，
沒辦法跟別人講太多自己的事情（即使是對心理師）。
那都很正常，
這也是為什麼有些人的諮商需要時間，
三次只是評估。
▽
你也想過要體驗心理諮商，
卻又對它有些疑慮、不安嗎？
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